《朝“问”健康》，关注健康生活。明天（1月20日）将迎来大寒节气，大寒是二十四节气中的最后一个节气。
大寒时节天气寒冷，是一年中雨雪、寒潮、大风、冰冻等极端天气的多发期。也是心脑血管等疾病的高发期，因此，在这个时节养生保健尤为重要。
大寒节气话健康
你我应该注意啥？
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大寒节气应早睡晚起 保暖护身
大寒节气需早睡晚起，保持充足的睡眠，并注意保暖护身。
冬季最好每天晒太阳30～60分钟，尤其是成长期的儿童和老年人。此外，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
2
大寒节气应适度锻炼
俗话说“大寒大寒，防风御寒”。
冬季的运动原则，一是要选择舒缓的运动，活动前做好热身，强度要适度，不能练到大汗淋漓，以防阳气外泄；二是选择在白天、阳光充足时进行户外运动。可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦等。
大寒节气更易引发心脑血管疾病
心脑血管疾病具有发病率高、死亡率高和致残率高等特点，严重威胁健康。有研究表明：气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。
大寒节气，天气寒冷，受寒冷刺激，人体血管易收缩、痉挛，更容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，患有高血糖、高血脂、肥胖的高危人群更要特别注意。
心脑血管疾病发生有征兆吗？
心血管方面
心前区疼痛，或者是刺痛，压迫样疼痛，闷痛、隐痛、绞痛，有时向后背放射，或者向左臂放射，伴有胸闷憋气、心慌气短，流汗。这些情况提示可能有冠心病心绞痛或心肌梗死的风险。
饭后、劳累后，天气寒冷，生气之后出现心悸、怔忡，胸闷，经常伴有失眠多梦，容易受到惊吓等，提示有心律失常风险。
如果出现胸闷、憋气、喘息不能平卧，双下肢浮肿，提示可能有心力衰竭的风险。
脑血管方面
头疼，头晕，后脖子发硬，可能血压升高，要及时测量血压。
如果出现头晕，伴有一侧身体麻木，无力，感觉异常，行动不便，或者舌头发麻僵硬，口齿不清，嘴角常有湿润感，或者是无法控制流口水。
这些情况有可能发生脑卒中，需要及时就医。
大寒节气应这样保护心脑血管
那么，大寒节气，我们又该如何预防心脑血管疾病的发生呢？ 这里教您一个口诀：“两多一少一适量”。
首先要多保暖。寒冷是诱发心血管疾病的重要原因，保持身体温暖则是最基本的防范措施，尤其是既往有心脑血管疾病的老年人，要关注气温变化，适时添衣，避免受凉。
其次要多喝温开水。建议平时多饮用温开水，特别是早上起床之后和晚上睡觉之前，适当饮水，可以降低血液黏稠度。
一少则是要少油、盐、糖。注重饮食多样化，每天摄入不超过1个拳头大小的肉、2个拳头大小的主食、3个拳头大小的水果、4个拳头大小的蔬菜。
另外，还要适量运动。冬季适当运动可以促进血液循环，但尽量避免在清晨、晚上进行户外运动，或进行过于激烈的运动。
心脑血管病患者
冬季如何保护自己？
日常生活中，还要注意保持平和的心态、健康的作息规律、戒烟限酒，减少诱发心脑血管疾病的概率。
不仅要做好这些自我健康管理，还要注意监测自己的指标数据，多留意相关症状。
中国医学科学院阜外医院中医科主任 马丽红：首先要做好各项指标的监测，比如高血压的患者一定要定期监测血压，心律失常的患者要监测心率和脉搏，有条件的话可以定期去做心电图 ，另外我们还要严格的遵守医嘱，不能随意减药或者是停药。
此外，专家表示：有些症状要特别注意，有可能就是心脑血管疾病加重的信号。
中国医学科学院阜外医院中医科主任 马丽红：比如冠心病的病人出现了剧烈的心前区疼痛，向后背放射，向左肩部放射，预示有可能是心肌梗死。高血压的病人若出现头晕、头疼，预示着可能是有高血压危象。
大寒节气 食补方子请收好
中医学有“冬不藏精，春必病温”等养生观点。大寒是由“冬藏”转“春生”的重要节气。所以大寒中医养生的重点是要考虑“既要冬藏，又要春生”。下面这份食补方子请收好↓↓↓
冬季预防心脑血管病
你“踩雷”了吗？
天气冷了，喝点酒可以暖身子，对吗？
中国医学科学院阜外医院中医科主任 马丽红：这种想法是不对的。因为饮酒确实是一般人认为它是可以驱寒，尤其是一些老年人觉得早晚喝一口白酒，身体暖洋洋的，其实这是很危险的。
酒精虽然能使体表的血管扩张，使体表温度有所上升，但是这是一时性的，这也是一种假象。因为酒精可以抑制中枢神经系统，使我们的体温调节功能下降，那么体内深层的热量就会很快散失。
喝醋可以软化血管，真的吗？
中国工程院院士 张伯礼：这是个误区。醋是一种有点保健作用的食品，含有很多酚酸类的成分，对人体是有益处的。但绝不是药物，绝对没有软化血管治疗心脏病的作用。
大寒前后洗澡，水要越热越好吗？
中国医学科学院阜外医院中医科主任 马丽红：这种说法是不对的。确实在寒冷的冬季，洗一个热水澡能使我们的身心轻松舒服，但是水温过高就会增加心血管病的压力。因为热水能够使血管急剧扩张，又使血液的流速加速，所以使心脏的负担加重，就有可能诱发心肌梗死和脑卒中。
那么正确的做法是一般水温不能超过40℃，水温保持在37℃到40℃之间，洗的时间也不要过长，一般控制在15分钟。然后洗澡的前后要注意保暖，避免冷热交替来刺激血管。
（总台央视记者 李斌 李兵 孔冰冰）
