用好大脑,2个方法+3个工具就够了

2023-01-10 09:09:43 0 102

在2014年1月3日,江苏卫视借鉴德国节目《Super Brain》,推出一档展示科学与脑力为主要内容的真人秀节目《最强大脑》。

在节目里的素人选手各个脑力非凡,他们挑战脑力极限,甚至与机器“过招”,着实让人震撼。

这时人们不禁想问:他们是怎么做到的呢?是天生禀赋还是后天苦练?

这个问题,世界“脑力开发专家”,“发散性思维”和“脑力认知”概念的创造者东尼·博赞认为:脑力是可以后天拓展的。

一些世界公认的天才,如:爱因斯坦曾是专利局职员,早期并没有超出常人的数学天分;达芬奇也只是公证员的儿子;莎士比亚更是因为偷盗被拘禁过……

他们都是后来靠自己找到了脑力开发的金钥匙,创造出了举世成就。

相比之下,如今的我们就幸运很多。东尼·博赞倾尽毕生精力,为人们找到一套开发脑力的金钥匙。

一、人类对大脑的研究

相对于地球上出现生命的历史450万年,人类对大脑的研究晚了很多。知道大脑的位置不过才500年的时间。有关大脑潜力开发方面的知识也只在近30年才多了起来。

大脑的潜力到底有多大?这个在记忆领域体现的最充分。

在1991年举办的第一届世界记忆锦标赛中,一个优秀的参赛者准确记住并回忆起一副洗好的扑克牌的时间是5分钟,后来这个纪录被另一名选手用2分29秒的成绩打破,专家们惊呼,这几乎达到了人类极限。

可在15年后,回忆起一副洗好扑克牌大约30秒之内就能完成。你认为从5分钟到30秒,这是大脑极限了吗?

还不是。就在2010年,我国记忆冠军王峰,仅用24.22秒的时间跨越了这个脑力障碍。再一次把人类大脑的边界向后推移。

人类的大脑,是个怎样的神奇存在?

我们的大脑组成有78%是水分,10%是脂肪,大约8%是蛋白质。看上去像个核桃,重约1.5千克。其中,左右脑半球,就占大脑总重量的80%。

左脑半球和右脑半球紧密合作,指挥着我们的日常活动。它们由2.5亿条神经纤维组成的电缆连接,保证了两个半球之间的高效交流。

很多人都认为像爱因斯坦这样的伟大科学家,他的左脑会比较发达。因为大多数人的左脑是处理逻辑、词语、表单、数字、线性和分析等所谓的“学术”活动的。

而爱因斯坦自己却把他的许多重大科学发现,归功于他的想象力游戏。

一年夏天,他做了个白日梦,梦见自己骑着太阳光奔向了宇宙的极端。当他发现自己“不合逻辑”地返回到太阳表面时,他意识到宇宙一定是弯曲的,他之前 “合乎逻辑”的训练是不完善的。

因为这个梦境让他写出了许多数字、方程式和词语,于是著名的相对论就产生了。

从这个事情看出,相对论是左脑和右脑共同发挥作用的产物。

下图展示了大脑两个半球各自所负责处理的活动。

有关左脑和右脑功能上的一些发现,支持了东尼·博赞在记忆方法、笔记、人际沟通和高级思维导图方面所做的研究,它们都需要大脑两个半球的协同工作。

大脑结构除了左右脑,它还有至少1万亿个神经元或神经细胞,这相当于银河系星球的数量。这些大脑神经元被“突触连接”互相连接起来形成回路,向全身各区域传输感觉和运动信号。

别小看了这些密密麻麻的连接网,人类早已证明,与具体数据有联系的突触连接的数量决定着数据记忆的质量。

也就是说,记忆事情时,同时发生的连接越多,之后回忆起来的可能性就越大。

这就像在森林里清理出一条路。第一次非常艰辛,第二次再走就相对容易,而以后随着走的次数增多,阻力会越来越小。

所以,一个“脑力事件”发生的次数越多,它就越有可能再次发生。

我们了解了大脑各方面的功能,那么什么样的大脑是“聪明”的大脑呢?

东尼·博赞从七岁开始就有了这个疑问。

因为在他7岁上一年级的时候,班里根据考试成绩安排他们的座位。得分最高的坐在后排最右的座位。而东尼·博赞从来没做过那个位子。

直到有一天,老师提出的问题是关于大自然中生物的,如:昆虫与蜘蛛有什么不同?蝴蝶与飞蛾有什么不同?这些是东尼·博赞擅长的内容,因为他经常和朋友到大自然中去学习,采集各种生物标本。

毋庸置疑,这些问题东尼·博赞拿到了100分,老师表扬了他,并让他做到第一名的位子上。他非常高兴却也在想,在自然知识方面他的朋友比他更优秀,他不是最好的那个。

因此,那时他就想,谁有权利说谁聪明谁又不聪明呢?什么是聪明?什么是智力?

20世纪70年代后,人们开始意识到智力包括的范围是多方面的,智力观念也开始改变。

东尼·博赞更是和著名的心理学家霍华德·加德纳一起研究,认识到人可以有多种不同的智力,而且适当开发这些智力,可以让它们协同工作。于是,东尼·博赞最先提出了新的智力模式。

多元智力的观念,是符合大脑的工作方式和大脑皮层能力的,而且这些智力通过培养和训练,每个人都可以把各种智力提高到最好的水平。

通常语言、数学、和空间这三种能力是传统智商测试的主要内容。要提高脑力,还需要培养其他智力能力,如:

个人能力,自我意识和爱自己的能力;

在集体中获得成功的能力和建立持久社会关系的能力;

维持身体健康的能力;

发挥感官的终极能力和潜力;

创造力,调动大脑皮层进行思考的能力;

精神积极健康,热爱生物和环境,善良、积极、慷慨、顾全大局的能力。

之前我们可能没有意识到还有这么多的能力可以进一步提高,因为我们一直认为自己就是“普通人”,不知道用什么方法去更好地学习。

用一个现代计算机的比喻来说,就是我们对控制、操纵大脑这个硬件的软件知之甚少。

二、大脑的记忆力和创造力

在我们10年苦读中,每个人都有过背题应对考试的经历。有时明明上课听明白也理解了,可背诵完还是不能完全记住。能记住的信息往往是这三种:

第一种,在学习过程中,开头学的内容和结束时学的内容记住的多,反而中间的内容记住的少。

第二种,有某种联系或关联的知识,或者重复次数多,能触动感官的知识,记住的多。

第三种,独特、新颖、突出的知识学到的更多。

其实,这三种情况也是影响回忆信息能力的因素。每个人的表现几乎都是这样。

因为记忆与理解,是随着时间的推移以不同的方式工作的。所以,虽然理解了所学的内容,也没能把他们全部记住。

记忆与理解之间这种不同的工作方式帮助我们解释了:为什么许多人在几个小时的学习与理解之后,发现并没有记住多少东西。原因是大脑没有得到短暂的休息,回忆随着时间的推移逐渐变差了。

要想把记忆保持在一个很高的水平,我们需要找到记忆与理解之间的协同点。

正常情况,这个协同点出现在20-50分钟之间这个时间段。时间太短大脑还没有领会材料的基本信息,而时间太长记忆量就逐渐下降了。

所以,我们在学习中为了让记忆曲线保持在高位,最好每隔半个小时进行短暂的休息。

从上图可以看出,在两个小时的学习中,每半小时休息,记忆会出现八次相对的高点,中间有四个微微的下降点,但总体记忆水平仍保持在75%以下。

但这两个小时如果没有休息的情况下持续学习,记忆水平是持续下降的,基本是50%以下。这样效率就很低了。

这样的记忆方式,是短时记忆。想要记忆的长久,还需要通过复习形成长期记忆。

东尼·博赞总结了这样的复习规律:短期记忆→长期记忆=五次重复

这个公式的意思是,信息至少重复五次才能转化为永久的长期记忆。在这五次的重复记忆中,他给出这样的建议:

学习完,立即复习一次,然后在一天之后再复习一次。第三次和第四次复习分别在一周和一个月之后,最后三到六个月之间复习第五次。

他总结说,在复习记忆的过程中,我们也在学习新的知识,新老知识会通过不断复习串联起来,从而形成学的越多,记得越多,记得越多,学的越多的良性循环。

这也正是孔老夫子讲的“温故而知新”。

这些方法易懂,也不难做到,为什么做起来每个人的成果却不一样呢?原因就在于没有充分发挥大脑的作用去记忆。记忆也是有技巧,那就是发挥大脑想象和联想的能力。

想象和联想是记忆技巧的基石。

为了提高记忆力,启发大脑联想能力和想象思维,下面这12种技巧你要学会:

① 感官/感觉,利用视觉、听觉、味觉、触觉,对要记住的内容用这些感官去感知,这样能够强化记忆能力。

一些记忆专家会刻意去培养自己各个感官的灵敏度,使这些感官融合,增强记忆。

② 运动,当记忆的图像通过联想动起来的时候,它就产生了立体感,就会变得更突出,容易记住。

③ 联想,无论记什么东西,都可以通过联想把它和心中的一个事物联系起来。如:1=面包。

④ 性,成年人都有很好的记忆,可以加以利用。

⑤ 幽默,想象越有趣,荒谬,愚蠢甚至超现实,越容易记住。

⑥ 想象,想象是无限的,它可以刺激感觉从而刺激大脑。

⑦ 编号,可以让思想有序化,使记忆更加具体。

⑧ 符号,创造一种符号进行记忆,就像创造一种标识。

⑨ 颜色,色彩斑斓,强化大脑视觉体验。

⑩ 顺序/次序,增大大脑“随机存取”的可能性。如:从大到小。

⑪ 积极,积极愉快的形象更容易记住。

⑫ 夸张,想象的事物大小/形状/声音越夸大,越容易记住。如:大白。

东尼·博赞认为:学习的核心能力是记忆力和创造力。关于记忆力已经说了很多,再看看创造力。

记忆力和创造力我们一般认为它是两种不同的能力。而东尼·博赞通过研究发现,这两者之间有不可分割的关系。

记忆力和创造力的基础都是想象和联想。在努力培养记忆力的时候,也会发展了创造力,是一举两得的事情。

因此,上图的公式可以解释为:精力加入记忆产生无限的创造力。

它们也有着明显的区别,记忆力是利用想象和联想回忆过去的事物,而创造力是利用想象和联想创造未来可能会出现的事物。

人人都有一个具有创造力的大脑,关键是怎样让我们的大脑发挥创造性的作用。

前文讲过天才科学家爱因斯坦做了个白日梦,于是发现了相对论,这是他两个大脑半球共同作用的结果。那时的爱因斯坦是自学成才。

现在我们明白了大脑发挥作用的理论,可以去培养创造力了。

关于创造力的要素有六个方面:

第一个是想象,拓展想象力的途径就是积极地做白日梦。

联想是另一个要素,创造性的大脑能发现不同事物之间的联系,以新的联系方式作为思想的基础。

第三个要素是训练思维敏捷的能力,最简单的方法就是一分钟内想象一个物体尽可能多的用途。

接下来是求新能力,想出别人从来没有到的想法。

第五个是灵活,从不同的角度去看待事物。

最后一个是批量生产能力,也就是迅捷思维和快速产出。

这些创造力要素都是可以训练的,它符合我们大脑皮层的认知能力和多元智力。

有创造力的人把自己沉浸在多元智力和各种认知能力中,从中汲取能量。

三、思维工具

东尼·博赞发明的思维工具是通过模仿大脑天生的思维方式,帮助我们利用联想和想象记忆信息和发挥创造力。这些工具包括思维导图,快速阅读,博赞学习技能等。

其中,思维导图是我们日常听说比较多的,有的人为了学习它专门报了学习班。人们之所以对思维导图感兴趣,是因为它的用途广泛,人们可以利用它把复杂问题可视化,简单化,称它为“大脑的瑞士军刀”。

既然思维导图这样受欢迎,来看看怎样准备和制作思维导图。

这张图,是东尼·博赞绘制的一份个人简历的思维导图。你看到什么?

它不同于我们常用的流程图或是关联图,它是模仿大脑发散性思维,根据想象和联想绘制出的“脑图”。图中用了不同的颜色和图像,这些都是为了刺激大脑,强化记忆的技巧。

下面就来分享思维导图制作的自然法则:“一图值千言”。

首先准备一张白纸,横向使用,在纸张中央画一幅彩色图像。图像是贯穿思维导图始终的重要技巧,它可以刺激到大脑皮层活动,促进记忆。

其次,用粗细线条来清晰表明层次,每条线都要与其它线连接。

关键词写在连接线上,并且用印刷体书写,便于后期阅读。需要注意的是,每条线上只能有一个关键词。

最后,提倡使用至少3种以上的颜色,因为颜色也可以强化记忆,愉悦眼球刺激大脑皮层。

依据这些原则,不断加以练习,将思维导图的使用形成习惯,这样就可以逐渐形成自己思维导图风格。

除了思维导图,快速阅读和博赞学习技能也是很实用的思维工具。

在“信息爆炸”的今天,快速阅读各类信息,获取和吸收各类知识,是我们几乎每天都在干的事情。

提高阅读速度,第一个技巧是利用引导物来引导阅读,引导物可以是手指也可以是笔。

这时你可能会问,用手指着看书,那是小孩子干的事情,怎么会快呢?

的确,刚开始这样阅读时会降低阅读速度,但如果我们把自己的速度想象的比实际快很多,那么引导阅读,会让我们的阅读速度更快。

这个方法东尼·博赞是做过实验的。他让一个人想象眼前有一个30厘米的圆,和用手指在空中划个圆,眼睛移动的轨迹是不一样的。

所以说,了解了眼睛和大脑的基本知识,引导物阅读的训练不需要很长时间,很快就有立竿见影的效果。

快速阅读的另一个技巧是带着目的去阅读,通过制定阅读时间,任务量来提高阅读速度。

最后快速阅读还是需要有个安静舒适的环境,这样有利于集中注意力。

再来讲讲博赞有机学习技能,它可以帮我们培养良好学习习惯和克服学习“困难症”。

博赞有机学习技巧包括准备和应用两个部分。其中准备包括浏览,时间与任务量,5分钟笔记和提问与确定目标四个步骤。而应用部分也有总览,预习,精读,复习四个步骤。

这些步骤并不需要按顺序一步接一步地进行,它们是相互联系的学习方法。

比如,你可以看书前先确定任务量,你也可以在学习时多次用复习或者精读的技巧。

总之,在学习不同学科或者看任何一本书,都可以选择最适合它的方式去学习。这样,再晦涩难懂的知识我们也能有所收获。

结束语

《泰晤士报》上说,东尼·博赞让人类重新认识大脑,如同斯蒂芬·霍金让人类认识宇宙。

为了让我们的阅读、学习、生活变得越来越轻松,“启动大脑”去创造更美好的未来吧!

本文来自微信公众号 “笔记侠”(ID:Notesman),作者:石榴。

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