延焱老师易筋经六式招式拆解

2022-06-16 0 3

延焱师父经过二十多年的学习研究和实践经验,在易筋六式这个板块也总结出了一套完整体系——“延焱老师易筋六式”,以下是训练好处及各个招式拆解。

延焱老师易筋经六式招式拆解

延焱老师易筋六式:

第一式:蟠龙探海

第二式:左右弯弓射雕

第三式:太虚拔阴

第四式:天圆地达

第五式:乾坤吞吐一式

第六式:乾坤吞吐二式

延焱师父:“易筋六式,内可调息导引,外可强健筋骨,既清醒大脑,又加强气血流通,是谓内外兼修。勤练可以循序渐进的锻炼到皮、肉、骨、筋、髓,使五脏六腑、十二正经、四肢八脉得到充分的调理,平衡身体气机与阴阳,舒筋活络,加强人体各个系统的新陈代谢与运化功能,增强生理机能,使五脏六腑,四肢百骸得到充分的营养,从而达到强健体质,增强免疫力,抗疾祛病,延缓衰老,延年益寿的目的。”

第一式:蟠龙探海

  • 双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;

2、双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;3、向下折腰,脊椎保持正直,胯部放松,双腿保持绷直,双掌尽量着地,保持30秒;4、结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

第二式:弯弓射雕

1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;2、双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;3、上体向右侧旋转,下体不动保持中正,双掌缓慢落至右侧腰胯间,反掌,手心向上拖起,右腿向左前方跨出一大步;4、右腿用力等地,成左弓步,同时反掌向左前方用力推出,双臂伸直,目视双掌,肩、胯、肘、膝在同一平面,保持30秒。收左腿,立身,双掌交在百会穴正上方,上体向左侧旋转做弯弓射雕右式;5、左右各保持30秒。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气,双腿并拢。

第三式:太虚拔阴

1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;2、同时脚跟踮起,待双臂上推至极限时臀部微微下坐,把脊柱拉长,双腿微微有弯曲之意,目视正前方,静立30秒;3、双掌下落同时脚跟着地,双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气,双腿并拢。

第四式:天圆地达

1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,自然呼吸;2、双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,双手下落向后护腰,拇指朝前;3、向后慢慢折腰。双肩向后夹脊,昂头,向后折腰时尽量看到后地面,保持30秒4、缓缓站起,双臂向体侧平展,掌心向下,再下落至体侧,同时缓缓吐气,双腿并拢。

第五式:乾吸坤吐一式

1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,双臂自然下垂于体侧;2、下颚内收,缓缓吸气,头向左、向后旋转,第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转,头下垂于胸前;3、头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部,双肩保持平整,不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个组,保持30秒,反方向在做30秒,结束时抬头,双臂体侧平展掌心向下,再下落至体侧,同时缓缓吐气,双腿并拢。

第六式:乾吸坤吐二式

易筋六式(乾坤吞吐一式)练习方法:

1、双腿分开,与肩同宽,双唇紧闭,舌顶上腭,双臂自然下垂于体侧;2、缓缓吸气头向左后下方慢慢转到,双目余光注视尾骨,整个动作用时九秒(九拍)。缓缓吐气,头部回正,再向右侧反方向做下一个九拍;3、第四个九拍结束时,双臂体侧平展掌心向下,再下落至体侧,同时缓缓吐气,双腿并拢。

古法易筋六式,骨正筋柔,气血自流,舒理三焦,专练膀胱经等主经络,强健筋骨,动作简单实用,尤其是随着年龄的增长,身体机能的衰败,因为气血逐渐不足,筋络没有气血滋养而导致筋缩严重,老胳膊老腿就是这样来的,所以常练对于咱们身体的好处是巨大的。

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