在感染后的恢复期里，健身团课未必适合大众，但广播操是人人都能练的健身操。
广播操老少皆宜，更小的动作幅度，意味着更低的运动损伤概率，而更高的趣味性，让融入太极拳、游泳、保龄球、迪斯科等多元素的动作，迎合大众练习者的喜好。
更重要的是，广播操有康复效果。从原地踏步到快节奏开合跳，并到最后的伸展呼吸的整理运动，健身者的心率也能提升至中高强度状态。
同时，也给予不同身体状态的练习者们，能够自由调整的空间。
追溯广播操的起源，便旨在「全民健身」。最初，广播操是被用于德国普鲁士军队的训练中。后来美国保险公司开始大力宣传广播操，以提高国民体质，并传入日本，成为全民参与的「辣椒操」。
在刚建立的新中国时期，国民体质较差，健康水平创历史新低，为了增强国民的体质，便在「辣椒操」基础在加以改良，才成为了第一套广播体操。
随着「在家健身」趋势的形成，现在有更多的人开始注意到广播操的健身功效。比如B站、Keep社群、微博上都能看到广播操的跟练视频或活动。
现在，「第九套广播操」在B站上的浏览量高达130万。除了练习广播操考试的学生，也有不少评论者表示自己是为了瘦身减肥而练广播操。或许不久后，广播操将回归人人都练的健身法。
01 广播操的起源
广播操的「健身」起源，从保险公司减少赔保开始。
美国的大都会人寿保险公司MetLife，为了提高国民素质，降低赔保几率，美国大都会人寿保险赞助了一套广播体操，通过电台在全民中普及，作为美国保健事业的一部分。
当然，更早的广播操之父，应属来自德国普鲁士时期的杨氏。多次从军的杨氏，为了提高军队中军人的身体素质和士气，经过研究和演练，最终创建出一套体操体系，其中包括军队队列、器械体操和手持武器，以及跑、跳、攀、爬、搬运重物等功能性练习。
直到1925年，日本邮件保险部门的员工访问美国，将这套广播操带回日本。之后日本政府参照这套广播操，同样是出于提高国民健康的目的，创编了日本的第一套广播操，通过日本广播协会（NHK）的电台每日播送，并在军队、学校、企业中广泛推广。
由于日语「广播」类似中文「辣椒」的发音，这样的广播操成为了我们口中的「辣椒操」。辣椒操较好的融合了四肢、胸背、腰腹部的锻炼。
在新中国建国初期，国民体质较低，人均寿命仅为35岁，且婴幼儿死亡率达到了20%。1950年，中华全国体育总会筹备委员会的刘以珍参照辣椒操，整合创编了第一套广播体操，来帮助新中国国民健身运动，提高身体素质。
而近一百年来，官方跟新发布的九套健身操，也较好的结合不同时代人群的体质特点和健身需求，是与「全民健身操」最贴近的运动方式。
如今据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播操的人数达到104.8万人；其中在校学生练习广播操的人数最高，仅北京市统计就有23万学生参加，上海学生80%以上每天做广播体操。
而学生时代不愿认真做的广播操，如今却成为90后的爆款健身法。
同时，在B站上，第九套广播体操的点击量高达130万，评论区和弹幕中也不乏有与帕梅拉健身视频类似的「减肥打卡」评论出现。
02 广播操，为什么人人都能练
广播操不能被低估，是因为人人都能练。其中，关键在于动作编排简单科学。
从郑州大学的研究者的整理分析中，第九套成人广播操都包含了四肢运动, 体转运动, 跳跃和整理运动的小节, 并不断完善改进，对于身体的其他部位，如肘, 膝, 踩的活动量也在调整或上升。
创编者还首次加入颈部运动, 对人体颈椎活动有较大效益。更是迎合了当今办公室工作者由于工作学习的需要出现的「电脑颈」、「手机颈」等问题。
广播操的动作顺序也科学合理，从四肢运动的局部小节到「全身运动」、「跳跃运动」的整体小节，采用了从四肢向中心，节奏由慢到快, 由弱到强的运动顺序,比较符合人的生理结构特点和运动规律。
举例来说，我们较熟悉的第八套广播体操，便由热身为主要目的的「伸展运动」开始，并在之后逐步加大动作的幅度和负荷量。然后转入包含开合跳、蹲起跳等与HIIT类似的心率冲刺，并最后通过「整理运动」让人体从剧烈的运动状态逐渐平静下来，调整呼吸。
同时，广播操也保证了一定的运动强度，达到有效燃脂目的。而研究者在最近三套广播操（第六、第七、第八套）心率的变化数据来看, 广播操的心率呈逐步升高的趋势。由下表中可以看出，几套广播操高峰值都高于120次/分，其中第七套的最高心率高达151次/分，与团操室里的尊巴课最高心率相当。
来源：《中国九套成人广播体操动作结构对比及发展趋势研究》
事实上，运动心理学研究表明, 当心率达到 120 – 180次/分时,心脏的血容量和每搏输出量呈现递增趋势, 即心血输出量呈现递增趋势。在规范的动作下, 练习者的最高心率能够达到一次分之间, 说明了这几套广播操都能够有效达到锻炼健身的目的。
而广播操优于一些快节奏、以舞蹈为基础的健身操的原因，也在于它清晰且有趣的动作，适合大众的练习。
对于有受伤史或健身初学者来说，跟练视频可能会导致强度过大或受伤。首先，很多视频强度不一，并不适合所有人。而为国民平均健身需求创编的广播操，在动作上更简单易懂，可能是更好的全民健身选择。
比如常见的平板支撑教学，若核心没有参与发力，反而会「伤腰」，而不标准的深蹲动作更可能会使膝关节承受不必要的压力，而导致受伤。广播操创编的动作，相比之下更强调安全性、易学性和稳定性。
而广播操为了向大众普及，使用科学统一说明提供详细清晰的指导解说，也弥补了健身者自己健身时缺乏专业指导的弊端。
广播操的演进史
除此以外，广播操的趣味性也更高。比如第三节的扩胸运动中就有游泳的动作姿势，第四节体转运动中吸纳了保龄球的基本动作，第五节的下肢运动就是融入了踢毽子的动作，并在最后一节整理运动中, 融入了传统太极拳的动作。
比起单调的深蹲、平板撑，融入了太极拳、游泳、保龄球、迪斯科等更加丰富的动作，更加能提起居家健身者的练习兴趣。
03 广播操需要一场复兴
广播操动作从简、强调实用性和安全性的特点，使之成为值得大众尝试的「复古健身」方式。
据国家体育总局的体操专家陆奂奂解释，给广播体操配乐的时，编操的人要求动作做到几分几秒完成，音乐到了几分几秒也必须有一个停顿。而这样为了结合动作而作曲配乐的健身视频，或许只有广播操能够提供。
而现在，广播操的健身价值，也值得被更多人重新挖掘。
比如，中国体育报在《你现在还在做广播体操吗》的采访策划中，提到一些公司单位也已经在开展广播体操。且许多人都是在广播体操的音乐和节拍下长大的, 对广播体操有着很深的情感。
但不可否认，广播操短则三年一更，长则七年才更新一次的频率，导致形式上相对的刻板单调, 缺乏新意。但在低强度日与健身伙伴一起，循环练习几遍广播体操，或许是不错的选择。
本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Aurora Cai。
