工作经常感到疲惫倦怠?5招帮你走出困境

2023-01-18 0 7
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编者按:工作时间长了,突然感到倦怠、疲惫、精疲力尽,我们也许会陷入死循环,不断摧毁自己,但许多时候,倦怠是由于持久的坏习惯造成的。如何走出困境?还是有方法的。本文来自编译。

是不是厌倦了“为生活而工作”,想“为工作而生活”?如果真是这样,说明你可能有些精疲力尽了,疲惫、幻想破灭、无数的事情可能正在摧毁你——你需要调整。

你可能已经订阅了许多资料,千方百计想着提高生产力,结果反而更糟糕。可能有人叮嘱你,让你深呼吸、冥想、休息、守住底线,向无理请求说“不”。如果事情真的如此简单,你应该早就已经调整好了,不是吗?倦怠是复杂的系统性危机,要用复杂的系统性策略来应对。

首先,你要明白你并不是一个人在作战。感到精疲力尽、倦怠的人越来越多。我们都是时代的受害者。2022 年美国心理学协会的一份调查显示,超过 50% 的职员感到倦怠。

“辞职潮”(Great Resignation)和“安静辞职”(Quiet Quitting)成为职场新趋势,倦怠开始影响经济健康。但这还不是最重要的,压力、倦怠已经伤害到我们每个人的生理和心理健康。

面对长期性压力,我们与他人相处的能力会被削弱,也不能更好地照顾自己。长期性压力还会转化为心理困扰,包括焦虑和压抑,它会把生活中的乐趣全部吸走,将人变成僵尸一样的生物,非生亦非死。

当我们觉得自己落后于任务、失去控制时,我们不再允许自己休息。此种反应简直是灾难,因为不休息反而让我们无法好好回归工作。最终我们会陷入到倦怠区无法逃脱,然后不断责备自己没有生产力,结果让情况越发糟糕。

对于那些高度敏感、信守承诺、工作充满激情的人来说倦怠的危害尤其大。承担越大责任的人、越理想主义的人、越想让世界变得更好的人越危险。倦怠还会打击完美主义者。

那么当我们陷入倦怠时,该如何应对呢?介绍几种方法:

1、认识到倦怠是结构性问题

许多时候引发倦怠的原因并不是因为时间管理不善或者缺乏心理韧性。研究一再证明,许多时候造成倦怠的原因是有毒的工作环境,是它让我们成为病患。

换言之,倦怠是结构性问题而非个人问题,它是缺乏资源、管理不善、设定不合理截止日期、工作负担太重、流程考虑不周等造成的。这些问题如果与缺乏尊重和缺乏欣赏结合在一起可能就会变成灾难。

当生产力下降时个人会有严重负罪感,甚至感到羞耻。我们会认为倦怠是自己的过错,认为自己不够强大、效率不够高,无法在工作中获得成功。但这样的假定没有任何益处。Gallup 在一份调查报告中列出了 5 个导致倦怠的原因:

——工作中受到不公平待遇。

——工作任务管理不善。

——角色不清晰。

——缺少沟通和支持。

——不合理的时间压力。

请注意,缺乏心理弹性或者意志力并不在五大原因之中。所以你不妨对自己温柔一点。当你陷入低谷时,可以多关注一下外部原因,不要过于自责。

2、认识到倦怠是文化问题

倦怠不只是结构性问题,还是文化问题。对于工作、时间和价值,我们内心都有根深蒂固的文化信念。今时今日,我们不只希望工作能提供薪水,它还涉及到目标、意义、身份和地位,可能还牵涉到救赎。

但是将工作与各种深邃的价值纠缠在一起可能是很危险的。要想深入解决问题,我们可能要和倦怠教练或者治疗师协同作战,许多存在主义假设和信念往往与我们对工作和时间的看法有关。

3、加深自我认知

要想从倦怠走向精力旺盛,加深自我认知是相当重要的一步。苏格拉底曾经说过“未经审视的生活不值得过”。如果我们对自己的自然偏好、核心优势和劣势、价值、未来希望一无所知,那就很难拥有充裕的人生。

只有当我们深知自己的生活模式,知道自己从何而来,我们才能有效管理自身。了解自己的历史可以让我们不再重复那些毫无益处的行为。当我们对自己有了深刻的认知,在看待自身缺点的时候我们就会更加宽容、更有同情心。

如果缺少自我认知,个人就难以做出明智抉择。如果不知道我们的基本动机和恐惧是什么,个人很容易被情绪左右,如同在汪洋大海上无助漂流的小船。

而有些知识靠自已是很难获得的,自知之明正是其中之一。你需要别人帮助才能看到盲点。教练、治疗师和导师可以成为你的影子,帮你从不同角度看清自己。他们可以帮你温柔面对挑战,放下那些根深蒂固却不该继续留存的信念。

4、判断什么是我们可以控制的

写一份清单,将内部与外部核心压力源写下来。到底是什么让你如此倦怠?是特定个人、截止时间、工作任务还是内部噪音?然后分析一下哪些压力源是可以控制的,哪些是不能控制的。

你可以了解一下“Circle of Control”策略,它能帮你评估自己能改变什么,不能改变什么,它还能告诉你如何将精力集中于能改变的事,尽量不要将时间浪费于后者。当我们感到疲惫、心情低落时,能量会短缺,所以节约能量不是小事。

5、将倦怠视为学习机会

倦怠是一个很严肃的问题,许多时候是持久的坏习惯造成了倦怠,而这些坏习惯又变成了根深蒂固的破坏性信念。要化解这些负面信念需要时间和努力,但投入时间去解决完全值得。倦怠是一个警示信号,是我们的身体在发声说:“不,你不能继续这样生活了。”它迫使我们停下工作,思考如何才能以可持续、更平衡的方式工作,让我们做出改变。

正如佛教信徒佩玛·丘卓(Pema Chödron)所说的:“任何事情都不会消失,除非它教会了我们需要知道的东西。”倦怠正是如此。严苛的自我对话、努力提高工作效率并不能解决问题本身。即使有了抽象洞察力,如果不与激进的接受、以价值为导向的行动结合,倦怠的问题也是无法解决的。

译者:小兵手

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